Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669

Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Definisi

Bacteriuria - ini merujuk kepada keberadaan bakteri dalam urin.

Infeksi saluran kemih (UTI) - ini berarti adanya gejala khas dan signifikan bacteriuria dari ginjal kandung kemih. Banyak laboratorium menganggap 105 koloni membentuk unit per mililiter (cfu/ml) sebagai ambang batas untuk mendiagnosis signifikan bacteriuria.

Lebih rendah UTI - ini umumnya dianggap infeksi kandung kemih (sistitis).

Atas UTI - ini termasuk pyelitis dan Pielonefritis.

ISK berulang - ini mungkin kambuh atau terinfeksi ulang. Angka kekambuhan dianggap sebagai klinis yang signifikan tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Tidak rumit UTI - ini merujuk kepada infeksi saluran kemih oleh patogen yang biasa pada seseorang dengan saluran kencing normal dan fungsi ginjal yang normal.

Rumit UTI - hal ini terjadi dimana anatomi, fungsional atau farmakologis faktor mempengaruhi orang terus-menerus infeksi, infeksi berulang atau pengobatan kegagalan - misalnya, saluran kemih abnormal.

Antara 52% dan 90% laki-laki dengan UTI telah dilaporkan memiliki keterlibatan prostat dalam infeksi, yang dapat menyebabkan abses prostat atau prostatitis.

Patogenesis

Beberapa mikro-organisme diketahui menyebabkan ISK, tetapi sebagian besar infeksi akan diproduksi oleh organisme tiga:

Escherichia coli

Staphylococcus saprophyticus

Proteus mirabilis

Infeksi dengan organisme kurang umum lebih cenderung terjadi pada pasien yang memiliki mendasari pathology dan/atau sering infeksi, immunosuppressed, atau yang catheterised. Organisme yang mungkin menghasilkan infeksi dalam keadaan ini meliputi:

Klebsiella spp.

Proteus vulgaris

Candida albicans

Pseudomonas spp.

Epidemiologi

ISK umum dalam praktek umum, 1-3% dari semua konsultasi. Hampir setengah dari semua wanita melaporkan setidaknya satu UTI kadang-kadang selama masa hidup mereka, dan setelah UTI awal, 20% untuk 30% dari perempuan mengalami kambuh. [2]

ISK pria lebih sering di terjadi di semua usia.

Pasien kedua jenis kelamin lebih mungkin untuk mengembangkan UTI jika ada kelainan saluran ginjal atau jika ada hari instrumentasi saluran ginjal.

Penggunaan antibiotik perubahan flora vagina dan mempromosikan kolonisasi saluran kelamin dengan E. coli, mengakibatkan berikutnya peningkatan risiko UTI.

Faktor risiko lain yang terkait dengan UTI meliputi: [1]

Aktivitas seksual yang terakhir

Mitra seksual baru

Penggunaan spermicide [3]

Diabetes

Kehadiran kateter

Institusionaliasi

Kehamilan - kehamilan mungkin harus dicari pada wanita usia subur

Komponen genetik risiko - peningkatan insiden UTI di saudara perempuan segera wanita dengan ISK berulang (juga didukung oleh fakta bahwa UTIs 3 - 4 kali lebih sering terjadi pada wanita dengan groups[4]) darah tertentu.

Presentasi

UTI dapat hadir dengan berbagai gejala, atau mungkin benar-benar asimtomatik dan didiagnosis hanya pada berenang rutin pengujian. Gejala presentasi akan bervariasi dengan usia dan jenis kelamin pasien dan juga dengan keparahan dan situs infeksi tetapi mungkin termasuk:

Frekuensi berkemih

Menyakitkan sering lewat hanya kecil jumlah urin

Disuria

Haematuria

Berbau busuk ± berawan urin

Urgensi

Crystal x asli nasa

Inkontinensia

Nyeri Suprapubic atau pinggang

Kerasnya

Pireksia

Mual muntah ±

Keadaan confusional akut - terutama orang tua

ref:

http://www.patient.co.uk/doctor/urinary-tract-infection-in-adults

Lutut cerdik tidak boleh berhenti Anda dari mendapatkan manfaat dari langkah penting ini. b + s pelatih pribadi Shelley Gorman mengungkapkan bagaimana untuk melakukannya dengan modifikasi ini cerdik

Siapa yang harus melakukan jongkok dimodifikasi: siapa pun yang merasa bahwa mereka tidak memiliki besar teknik atau memiliki cedera lutut atau sakit lutut

Jongkok adalah hanya tentang latihan terbaik untuk menargetkan semua otot-otot besar di kaki dan pantat. Terbaik dari semua, Anda tidak memerlukan peralatan lain daripada kursi atau latihan bola dan berat badan Anda sendiri. Saya merekomendasikan menambahkan jongkok ke hampir setiap sesi bobot seperti itu tidak hanya memperkuat dan bentuk kaki dan barang rampasan, juga merupakan salah satu terbaik membakar lemak-latihan yang dapat Anda lakukan.

Namun, masalah umum dengan jongkok adalah teknik yang miskin, yang dapat menyebabkan cedera. Banyak orang memimpin squat dengan lutut mereka tetapi ini tidak benar. Anda harus mendorong pinggul kembali pertama seolah-olah Anda akan duduk.

Opsi 1:

Duduk tinggi di tepi kursi stabil, dengan tulang punggung lurus, bahu ke bawah dan dada up. Menempatkan kaki Anda di lantai lebar bahu apart. Mendorong melalui tumit Anda dan dalam gerakan yang kuat berdiri. Tergantung pada tingkat mobilitas, Anda baik dapat mendukung diri Anda dengan tangan Anda untuk duduk kembali di kursi atau, dari posisi berdiri, mendorong pinggul Anda kembali dan duduk dikendalikan gerakan mundur di kursi. Dengan hal ini, 1 rep.

Opsi 2:

Berdiri tinggi dengan latihan bola antara dinding dan punggung, kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu dengan jari-jari kaki menunjuk. Lean menjadi bola, mendorong pinggul Anda kembali dan pergerakan dikontrol, lebih rendah menjadi gemuk. Bola akan bergulir di dinding, memberi Anda mendukung. Setelah Anda mencapai Anda menempel spot (aim untuk mendapatkan sudut 90 derajat), mendorong melalui tumit Anda dalam gerakan yang kuat untuk kembali ke berdiri sebagai bola gulungan menaiki dinding dengan Anda. Dengan hal ini, 1 rep.

ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/cant+do+a+squatr+try+this,37033